Fitboxing
Le fitboxing est une discipline sportive alliant le kickboxing, le karaté et la boxe au cardio-training pratiquée au rythme d'une musique dynamisante.
Les séances s'appuient sur les résultats des recherches récentes concernant le cardio, le fractionné et le HIIT, pour aboutir à un résultat très efficace (musculation, brûle-calorie, amélioration des capacités cardiaques et pulmonaires).
Du fait de cette recherche d'efficacité, les séances de fitboxing demandent aussi beaucoup d'énergie (exigeant des participants de retenir les chorégraphies, suivre le rythme, frapper plus fort, aller plus loin dans la souplesse, coordonner l'ensemble du corps) et ont des durées plutôt courtes: elles durent durent entre 45 et 60 minutes.
Concrètement, lors des séances de fitboxing, les pratiquants, après s'être échauffé et étiré: font du cardio, du fractionné ou du HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) en répétant les mouvements du kickboxing, du karaté ou de la boxe au rythme d'une musique tonique.
Notez bien qu'en fitboxing, on ne donne pas de coups et on n'en reçoit pas plus. Les coups sont simulés, l'objectif étant de faire de l'exercice, se muscler, affiner sa silhouette et accessoirement apprendre les techniques d'auto-défense.
Quel équipement pour une séance de Fitboxing?[modifier]
La pratique du fitboxing demande de porter une tenue de sport. Le port des gants de boxe n'est pas obligatoire mais contribue à la mise en scène et aide à se mettre en ambiance.
L'impact de certains exercices peut être optimisé en utilisant des accessoires classiques de boxeur tels que :
- la(s) corde(s) à sauter
- le sac de frappe
- le punchingball et/ou
- les bandes élastiques en latex ou caouchouc
Où pratiquer le fitboxing ?[modifier]
Le fitboxing peut être pratiqué:
- en salle (en général lors des cours collectifs animés par un coach)
- à l'extérieur (en général sous la houlette d'un coach)
- au domicile (en suivant un support publié sur le youtube ou jeux vidéo tel que Fitness Boxing de Nintendo)
- en entreprise (très prisé pour son effets déstressant et team-building)
Les clubs de gym ainsi que les coachs sportifs proposent des cours individuels et collectifs. Les exercices sont généralement rythmés par des musiques punchy.
Comment s'initier au fitboxing ?[modifier]
Une prolifération des chaînes youtube sur le sujet[modifier]
Plusieurs chaînes youtube françaises suivent la tendance d'outre atlantique et russe et proposent ainsi des courtes sessions d'entraînement fitboxing. Ces chaînes et cette pratique ont connu un grand essor pendant le confinement du fait que les salles de gym ont été fermées.
Offre des clubs et des coachs sportifs[modifier]
De nombreux clubs ou coachs sportifs proposent de le pratiquer en salle, à l'extérieur ou en ligne.
Les jeux vidéos[modifier]
Nintendo a également sorti deux versions du jeu Fitness boxing pour la switch permettant de pratiquer le Fitboxing (à l'instar du jeu 'Let's Danse').
Quels sont les bien-fais du fitboxing ?[modifier]
Le fitboxing est devenu un sport ou plutôt un divertissement à la mode et a mérité sa notoriété principalement grâce aux bien-faits qu'il procure :
- au niveau de la gestion de stresse,
- amélioration de la posture,
- renforcement musculaire,
- gainage et
- affinage de la silhouette.
Officialisation de la discipline: fédérations et compétitions[modifier]
La discipline étant assez récente, le regroupement en fédérations et organisation des compétitions restent embryonnaires et doivent encore se structurer.
Plusieurs fédérations (boxe, fitness) pouvant être impliquées. Ceci étant dit, les compétitions internationales sont organisées par des clubs rassemblant les participants de tous les continents.
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[1]L'article intitulé 'CARDIO BOXING, FIT BOXING, AÉROBOXE: QUELLE BOXE FITNESS ME CONVIENT ? ' de conseil sur le choix d'un sport cardio publié sur le site de DECATHLON
[2]L'article du Doctissimo conseillant la fitboxing comme préparation pour les matchs de tennis (évoquant la préparation)
[3]Les cours de fitboxing en etreprise proposées par un club
[4]Les séances de fitboxing collectives et individuelles proposées par un coach (détaillant le déroulée et les bénéfices de la séance)
[5]L'organisation d'un championnat international de Fitboxing (octobre 2020 et mars 2021)
[6] Ouverture d'une école de fitboxing à Moscou (détaillant la description de la discipline)
- ↑ DECATHLON, « CARDIO BOXING, FIT BOXING, AÉROBOXE: QUELLE BOXE FITNESS ME CONVIENT? », sur https://conseilsport.decathlon.fr/
- ↑ « Tennis : savoir préparer ses matchs ! », sur doctissimo.fr, (consulté le 2 mai 2021)
- ↑ « Cours de fitboxing proposés en entrepris », sur http://fitboxing.ch/
- ↑ « Les cours de fitboxing individuels et collectifs proposés par un coach », sur https://fitness-sport-sante-coaching.com/
- ↑ (en) « Fitboxing word games - welcome to the games », sur https://fitboxingworldgames.com/
- ↑ (ru) « Ouverture d'une école de fitboxing à Moscou », sur https://sport.rambler.ru, (consulté le 15 avril 2021)
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